Nemrégiben hírlevélként kaptam ezt a gondolatébresztőt. A sorokat olvasva arra gondoltam, milyen sokat segíthet mindenkinek, aki a nehézségek és rossz szokások kezelésének feneketlen gödréből próbál kikászálódni. A szövegből kiemeltem azokat a részeket, amik speciálisan a hírlevelet olvasókra vonatkoznak, az általános érvényűeket változtatás nélkül teszem közzé.
Hogyan teheted jobbá az életedet
azáltal, hogy megváltoztatod a szokásaidat?
......
A szokások tudománya
Az egyik szokás leváltása egy másikra nem olyan
egyszerű, mint amilyennek tűnik. Végtére is, szokásainkat az évek hosszú során
alakítottuk ki. Még csak nem is gondolunk rájuk. Ezért nevezzük a szokást
szokásnak. Megrögzött és automatikus – de nem lehetetlen legyőzni.
1. Jelzés
Miután leültél a kanapéra, az az első dolgod,
hogy a távirányító után nyúlsz? A kanapén ülés egy jelzés – egy apró
információ, amely jutalmat feltételez. Amint leülsz, felveszed a távirányítót,
mert tudod, hogy szórakozást kapsz jutalomként.
2. Sóvárgás
A sóvárgás a jutalom iránti vágy. A kanapé
esetében a jutalom az, hogy megnézhetjük egy új sorozat néhány részét, vagy a
kedvenc filmünket. A jutalom iránti sóvárgás elég erős lehet ahhoz, hogy
a kanapé felé húzzon, még akkor is, ha tudjuk, hogy több produktív dologgal
foglalkozhatnánk.
3. Reakció
Ezek vagyunk mi, a szokás elvégzése közben. A
sóvárgás a jutalom iránti vágyunkat képviseli, a reakció pedig a jutalmat váró
cselekedetet mutatja.
4. Jutalom
A jutalom megszerzése két célt szolgál: kielégíti
a sóvárgást, és megtanít arra, mely tetteket érdemes megjegyezni. Ezek a tettek
válnak másodlagos jellemmé vagy szokássá. Ez az elképzelés adhat magyarázatot
arra, miért tudjuk minden reggel gondolkodás nélkül autóval megtenni az utat a
munkába. Ösztönösen bizonyos időben indulunk el egy adott útvonalon, mert
tudjuk, hogy jutalmul nem kerülünk forgalmi dugóba, és időben érkezünk a
munkahelyünkre.
Hogyan szakítsunk a rossz szokásokkal?
Nem csak a jó szokásaink nyújtják a jutalmazás
érzését. Például, amikor megadjuk magunkat az édesség iránti vágynak, agyunk
dopamint bocsát ki, a „boldogsághormont”. Hasonló visszajelzés történik, amikor
a munkánk során elakadunk egy projekttel, és elhatározzuk, hogy végigböngésszük
a közösségi média híreit, ahelyett, hogy végigvinnénk és befejeznénk a munkát.
Bármi is legyen az a rossz szokás, mindig lesz
egy „jelzés”, amely beindítja a sóvárgást és a reakciót. A következő
alkalommal, amikor elakadunk a munkánkkal és azt a késztetést érezzük, hogy
megnézzük a telefonunkat, változtassuk meg a reakciónkat. Ahelyett, hogy
megmarkolnánk a készüléket, sétáljunk egyet, igyunk vizet és pihentessünk a
szemünket. Ezután újult erővel folytassuk a munkát
A jó szokások létrehozása
1. Könnyítsük meg a kezdést
A legfontosabb az, hogy következetesek maradjunk
a jó szokások kialakítása során. Végtére is, a szokásokat kényszeren műveljük,
megfontolás nélkül. Ezért az új szokásnak olyan könnyűnek kell lennie, hogy ne
lehessen elutasítani. Ha az a célunk, hogy rendszeresen gyakoroljunk, minden
nap szánjunk rá csak néhány percet. Ha egészségesebben szeretnénk étkezni,
ígérjük meg magunknak, hogy hetente elfogyasztunk egy egészséges ételt. Nem
kell a teljes étrendünket megváltoztatni vagy egy, vagy több órát tölteni az edzőteremben.
Amint a kis változások szokássá válnak, sokkal könnyebbé válik nagyobb
sebességre kapcsolni.
2. Birkózzunk meg azzal, ami valóban visszahúz
bennünket
Lehet, hogy nem az étel határozza meg azt, hogy
egészségesen táplálkozzunk. Lehet, hogy arról van szó, hogy a munkában töltött
hosszú nap után nem találjuk túl motiválónak, hogy a megfelelő hozzávalók
megvásárlása után otthon időt fordítsunk a friss zöldségek és gabonafélék
elkészítésére. Ugyanígy, lehet, hogy nem azért maradunk távol az edzőteremtől,
mert nem szeretünk gyakorlatokat végezni. Inkább arról van szó, hogy a
készülődéssel járó kényelmetlenséget nem szeretjük, és az odáig tartó 20 perces
utat. Ahelyett, hogy meggyőznénk magunkat, hogy nem szeretünk edzeni, vagy
egészségesen táplálkozni, gondoljunk a kisebb akadályokra és arra, hogy
hogyan csökkenthetjük azoknak a dolgoknak a számát, amelyek visszatartanak
bennünket.
3. Vedd számításba a kudarcot
Miért fullad kudarcba sok elhatározás? Mert
annyira könnyű a kudarcot végérvényesnek tekinteni. Ne várjuk el azt, hogy
rögtön az elején, az első próbálkozásnál kudarc nélkül sikert arassunk.
Ehelyett tervezzük meg, hogyan kezdjük újra és gyorsan visszakerülhetünk a jó
kerékvágásba miután hibáztunk. Segíthet, ha a „másodjára ne hagyd ki” hozzáállással
tekintünk a dolgokra. Persze, egy edzést kihagyhatunk, de egymás után kettőt
nem fogunk kihagyni. Lehet, hogy egy egészséges étkezést kihagytunk, de ne
engedjük, hogy ez egymás után kétszer történjen meg. Ha csak egy alkalmat
hagyunk ki, nem fogunk letérni az ösvényről.
........
Forrás: Forever Living Products
.JPG)
